Deprem korkusu Türkiye’nin bir gerçeği maalesef.

Depremler, sadece yerin değil, insanların iç dünyalarının da sarsıldığı anlar yaratır. O büyük sarsıntının ardından bazılarımız kaldığı yerden devam edebilirken, bazılarımız için zaman adeta donmuş gibidir. Bu yazıda bir psikolog olarak, “deprem olacak korkusu” yaşayan kişilerin duygularını anlamaya ve bu korkuyla baş etmenin yollarını paylaşmaya çalışacağım.

Deprem Korkusu Nedir?

“Deprem olacak diye korkuyorum” cümlesi, bu süreci yaşayan pek çok kişiden sıklıkla duyduğum bir ifade.
Deprem korkusu, kişinin gelecekte yaşayabileceği olası bir tehlikeye karşı verdiği doğal bir tepkidir. Ancak bu korku:

• Gündelik hayatı kesintiye uğratıyorsa,

• “Deprem olacak korkusuyla uyuyamamak” artık bir alışkanlığa dönüşmüşse,

• Her titreşim ya da ses seni alarma geçiriyorsa,
  bu korku artık sağlıklı sınırların ötesine geçmiştir.

Deprem Korkusu ile Baş Etmenin Temel Yolları

1. Kontrol Alanını Genişlet

Depremin ne zaman olacağını bilemeyiz ama bazı şeyleri kontrol edebiliriz.

• Acil durum planı hazırlamak,

• Evin yapısal güvenliğini sorgulamak,

• Bir afet çantası oluşturmak gibi somut adımlar, zihnine “hazırlıklıyım” mesajı verir.
  Bu adımlar sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da seni güçlendirir.

2. Bilgi Kirliliğinden Uzak Dur

Sürekli haber izlemek veya sosyal medyada felaket senaryolarına maruz kalmak, “deprem olacak korkusu yaşıyorum” diyen bireylerde bu korkuyu daha da pekiştirir.

• Güvenilir kaynaklardan bilgi almak,

• Gerektiğinde dijital detoks yapmak,
  daha sağlıklı bir iç dünya oluşturur.

3. Bedenini Rahatlat

Deprem korkusu bedensel belirtilerle de kendini gösterebilir: Kaslarda gerginlik, nefes darlığı, baş dönmesi…

• Nefes egzersizleri (örneğin 4 saniye al, 4 saniye tut, 6 saniyede ver),

• Hafif egzersizler,

• Kas gevşetme teknikleri,
  bu tepkileri yatıştırmana yardımcı olabilir.

4. Rutinlerini Koru

Deprem sonrası günlük düzenin bozulması, korkunun daha kalıcı hale gelmesine neden olabilir.
“Deprem olacak korkusuyla uyuyamıyorum” diyorsan, bu bozulmuş düzenin bir işaretidir.

• Uyku, yemek, işe dönüş gibi temel rutinlere tutunmak,
  zihnini yeniden güvende hissettirmeye başlar.

Ailede Deprem Korkusuyla Başa Çıkmak

Deprem korkusu bireysel olduğu kadar toplumsaldır da.
Özellikle çocuklar, bu korkuyu yetişkinlerin beden dili ve ifadeleriyle fark ederler.

• Çocuğuna yaşına uygun açıklamalar yap,

• “Birlikte güvendeyiz” mesajını ver,

• Onun korkularını küçümsemeden ama panik yaratmadan dinle.
  Bu, onun için en büyük güven kaynağı olacaktır.

Duygularla Temas Kurmak

“Deprem olacak korkusu nasıl yenilir?” sorusunu soruyorsan, bu zaten dönüşümün ilk adımıdır.
Korkunu bastırmak yerine onunla kalmak, neden orada olduğunu anlamaya çalışmak seni güçlendirir.

Kendine şu soruları sorabilirsin:

• “Bu korku bana ne anlatmak istiyor?”

• “Aslında neye ihtiyacım var?”

• “Kendimi nasıl güvende hissedebilirim?”

Unutma, korku bir düşman değil, yön gösteren bir işarettir.

Ne Zaman Yardım Almalı?

Eğer bu korku:

• Günlük hayatını etkiliyorsa,

• Uyku düzenini bozduysa,

• Sürekli tetikte hissetmene neden oluyorsa,
  bir uzmandan destek almak çok önemli olabilir.

Bir profesyonelin desteğiyle bu korkunun nereden kaynaklandığını anlamak ve onu yönetmek çok daha kolay hâle gelir.

Son Söz:

“Deprem olacak diye korkuyorum” demek, seni zayıf yapmaz.
Bu, aslında senin yaşama tutunma arzunun bir yansımasıdır.
Deprem korkusu doğal, ama onunla başa çıkmak da mümkündür.

Korkunu bastırmak değil, onu anlamak seni gerçek anlamda güçlü kılar.
Ve unutma:
Korku bir sinyaldir, ama o sinyali nasıl yorumladığın, hayat kaliteni belirler.