Odaklanma sorunu, iç ve dış uyaranlar aracılılığıyla dikkati bir noktaya yoğunlaştırmada zorluk çekmek demektir. Odaklanmada zorluk yaşamak günümüz dünyasında birçok insanın yaşadığı bir durumdur. Çünkü yeni dünya düzeni birçok dış uyaranı da beraberinde getirmektedir.
Odaklanma sorunu yaşayan insanlar zamanı verimli kullanamazlar. Bu durum işlerin gecikmesine, kişilerde işlevselliğin ve performansın düşmesine sebep olur.
Bununla birlikte odaklanma sorunu yaşayan insanlarda stres, depresyon, uyku sorunları görülür. Bu durum da kişilerin hayat kalitesini olumsuz biçimde etkiler. Özellikle öğrencilerde odaklanma sorunu daha yüksek görülür. Çünkü dikkatin çelinmesinde rol oynayan birçok uyarana daha filtresiz şekilde maruz kalırlar.
Odaklanma sorunuyla mücadele eden birçok insan uzun süreli bilgileri aklında tutamamaktan dert yanar. “Bilgileri aklımda tutamıyorum” gibi söylemlerle sıklıkla unutkanlık yaşadıklarını belirtirler.
Ayrıca bulundukları yerlerden sıkılırlar ve konuştukları insanları dinleyemezler. Bu durum da sosyal yaşantılarını etkiler. Dışarıdan dalgınlık gibi görünse de yaşanılan durum odaklanma sorunudur.
Bu noktada öğrenciler için ayrı bir paragraf açmak gerekir diye düşünüyorum. Çünkü öğrencilerde sıklıkla ders çalışırken odaklanma sorunu görülür. Bu durum da “tembel, çalışmıyor, dinlemiyor” gibi etiketlerle eleştirilmelerine sebep olabilir. Dolayısıyla duygusal olarak kendilerini kötü hissederler.
Günümüzde odaklanma sorununun yaşanmasında birçok faktör rol oynar. Bu durum kişilerin düşünceleri ve hayat düzeniyle ilgili olabilir. Ayrıca çevresel faktörlerle de insanlar odaklanmada zorluk yaşar.
Bu sorunun kişisel sebeplerinden en önemlileri düzenli beslenme eksikliği, yeterli uyku alamama, olumsuz durumlarla ilgili sürekli tekrarlayan düşüncelerdir. Bu durumlar kişilerin fizyolojik ve psikolojik sağlığı etkileyerek odaklanma süresinin azalmasına yol açar.
Çevresel faktörlerde özellikle teknolojik aletlerin kullanımıyla maruz kalınan bilgi kirliliği yer alır. Bunun yanında sesli bir çalışma ortamı veya sadelikten yoksun mekanlar odaklanmayı zorlaştırır. Çünkü dikkat çekici birçok objenin bulunduğu bir yerde daha cazip seçenekler mevcut olabilir.
Konsantrasyon problemi, günümüzde oldukça yaygın görülen bir durumdur. Birçok insan “Konsantre olamıyorum, odaklanmakta güçlük yaşıyorum” şeklinde söylemlerle bu durumu çözmeye çalışıyor. Öğrenciler ise “ders çalışırken odaklanma sorunu nasıl çözülür” şeklinde aramalar yapıyor.
Odaklanma sorununu çözmek adına şu yöntemleri yapabilirsiniz;
-Düzenli bir hayat rutini oluşturun. Düzenli beslenme ve uyku saati uygulaması yapın.
-Planlı hareket edin. Planlı yaşamak, düzensizliği ortadan kaldırır ve rota belirlemenize fayda sağlar.
-Çalışma ortamınızdaki dikkat dağıtıcı, gereksiz fazlalıkları ortadan kaldırın.
-Birçok şeyi birlikte yapmak yerine tek bir hedef belirleyin.
-Düzenli meditasyon yapmak, içsel konuşmaları engeller. Bu durum da o anı yaşamayı kolaylaştırır.
-Hareketsiz kalmayın. Düzenli fiziksel egzersizler yapın. Küçük yürüyüşler veya hafif tempolu spor rutinleri oluşturabilirsiniz.
-Bilişsel Davranışçı Terapi uygulamalarından faydalanabilirsiniz. Bu yöntem ile içsel konuşmaları azaltabilir, stres yönetiminizi güçlendirebilirsiniz.
