Odaklanma sorunu mu? Bu videoyu çekmeden önce dışarıdan gelen gürültülü seslere baktım bir şey mi oluyor diye, telefonuma gelen mesajlara yanıt verdim, aklıma kahve yapmak geldi gidip bir kahve yaptım. ve ilginç şekilde şimdi odaklanma videosu çekiyorum. Yani biraz ironik geliyor eminim ama odaklanma sorunu yaşayan insanlar aşağı yukarı benim video öncesi yaşadığım bu süreci sürekli yaşıyor. Evde iş yaparken, iş yerinde çalışırken, okulda ders dinlerken… sürekli hedeflerle aramıza o an için önemli olmayan bir şeyler giriyor ve dikkatimizi çalıyor.
Öncelikle şunu söylemek istiyorum; video öncesi dikkatimin 10dakika dağılması inanın bana hiçbir şey. Ben bu Odaklanma sorunu dediğimiz durumu hayatım boyunca o kadar çok yaşadım ki, okulda öğretmenlerim sürekli dersi dinle diye beni uyarıyordu, evde babam bir şeylerden bahsederken sen beni niye dinlemiyorsun diye sitem ediyordu, arkadaşlarım onlara kanalize olamadığım için yakınıyordu.. Yani herkes bir noktada benden de şikayet ediyordu. Bir noktada gerçekten yılmıştım. Sadece ders çalışmak, iş yapmak gibi konularda değil, bahsettiğim gibi sosyal olarak da ilişkilerimde zorluk yaşamaya başlamıştım.
Ve o zamanlardan bu yana birçok farklı şey denedim, bazıları gerçekten hiçbir işe yaramadı. Belki bende de çalışmamış olabilir çünkü her yöntem herkese fayda sağlayamıyor. Ama bazıları da gerçekten çok fayda sağladı. En başta şuan kamera karşısında anlattığım konudan kopmuyorsam, bunu uzun süreler boyunca anlatabiliyorsam bu uyguladığım şeylerin sayesinde oldu biraz.
İlk olarak odaklanmamı artıran en büyük egzersiz hiçbir şey yapmadan film izlemeye çalışmak oldu. Çok ilginç değil mi? Yani o kadar yöntem var, strateji var… Ama bu bende inanılmaz işe yaradı. İlk günlerde elime telefonu almadan veya ayağa kalkmadan-dikkatim dağılmadan hiçbir filmi sonuna kadar izleyemiyordum.
Ama sonra kendimi buna maruz bırakmaya başladım. Ortalama bir film 2 saat sürüyor ya, ilk zamanlarda ben en fazla 30 dakika kesintisiz izleyebiliyordum. 30.dakika telefona bakıyordum mesela, veya kahve yapıyordum. Sonra bu süreyi biraz artırdım. Sonra biraz daha artırdım derken, artık hiçbir şeyle ilgilenmeden yalnızca açtığım bir filme odaklanıp onu sonuna kadar kesintisiz izleyebiliyorum.
Yani dikkat konusu aslında dünya çapında bir kriz şuanda. Mesela dikkat edin artık YouTube’da gördüğümüz videoların bile bir çoğu bu dikkat süresinin az olmasından kaynaklı olarak 10 dakika -15dakika gibi çekiliyor. Yani madem dikkat süresi kısaldı, kısa videolar yükleyeyim diyor herkes.
Ve gerçekten haklılar çünkü belki bu videoyu bile sonuna kadar izlemeyeceksin. Eğer sonuna kadar izlersen de yorumlarda belirtirsen çok sevinirim. Dolayısıyla bu antrenmanı yapmak size çok fayda sağlayacak. Tabii bunu sadece filmle kısıtlamamak gerekiyor.
Özetinde mesele kendini izole ettiğin zaman dilimleri oluşturman. Ben bunu filmle yaptım ve çok işe yaradı, sen bunu kendi hobinle-bir uğraşınla yapabilirsin. O zaman da kesinlikle faydasını göreceksin.
İkinci olarak da ben birisiyle konuşurken onun anlatttıkları zihnimde sürekli yeni sekmeler-başlıklar açardı ve ben bu sekmeler başlıklar arasında kaybolurdum. Odaklanma sorunu aslında bu özetten oluşur. Bu sefer ana sayfadan uzaklaşırdım, ana konuyu kaçırırdım. Bu da bir bilgisayara virüs girdiğinde kendiliğinden reklam sayfaları açılması gibi bir şey. Yani bilgisayara nasıl virüs giriyorsa aslında zihnimizde de bu düşünce virüslerinden oluyor.
Ama bilgisayarda gereksiz sekmeleri tek tek elimizle kapatırız ya, işte aynısını zihnimizde de yapabiliriz. Bunun için en çok uyguladığım yöntem şu: Karşımdaki kişi konuşurken, onun anlattıklarını zihnimde bir görsel olarak canlandırmaya çalışıyorum. Bu, zihnimin diğer konulara geçmesini engelleyen çok güçlü bir uğraş haline geliyor.
Örneğin, arkadaşım iş yerinde yaşadığı bir problemden bahsediyorsa, zihnimde ofis ortamını, masasını, olayı hayal ediyorum. Ama yine de bazen aklıma alakasız bir düşünce gelebiliyor. O zaman da bilinçli olarak “Bu sekme şuan konuştuğumuz konudan çok uzak” diyerek orayı kapatıyorum. Bu başta zor gelebilir, ancak tıpkı film izleme antrenmanında olduğu gibi, daha fazla pratikle bu “zihinsel sekme kapatma” kası güçleniyor. Yani finalde de alakasız konuları zihnimde sürekli sorgulayarak konudan kopmadan orada kalabiliyorum.
Bir de bu sekmeleri kapatmak için küçük birkaç şey daha ekleyeyim buraya. Uyku oldukça önemli, uykusuz kaldığında bir günün çöp olabiliyor. O yüzden uykunu bir noktada düzenli hale getirmen gerekiyor arkadaşım. Eğer dikkatimi toplayamıyorum diyorsan buna mecbursun. Ayrıca telefonla, televizyonla, internetle arana biraz mesafe koymaya çalış. En azından bunu gün içinde 1-2 saat b ile uygulasan yeterli. Akşam çalışmıyorsan eğer belli bir saatten sonra eline elektronik cihaz almamaya çalış hatta. Bunların da dikkatini toplamana ne kadar fayda sağladığını uyguladıkça fark edeceksin.
Üçüncü olarak hayattaki olumsuzluklardan kendimizi korumayı öğrenmemiz gerekiyor. Çünkü dikkati dağınık olan insanlar aynı zamanda olumsuz duygularla da boğuştuğunda odaklanmaları imkansız hale gelir. Yani burada sorunsuz bir hayat yaşayın, asla kafanıza takmayın, dert etmeyin bilmem ne gibi şeyler söylemek istemiyorum. Çünkü bunu yapmak imkansız.
Bunu size söyleyen insanlar da emin olun bunu yapamazlar. Burada bahsettiğim olumsuzluklardan kendimi korumak deyimi aslında bir olumsuz duygu bataklığına saplanmamak. Yani kötü hissedebiliriz, üzgün olabiliriz, bazen hayatta hiçbir şey yolunda gitmeyebilir. Ama yine de hayatta olduğumuzu, devam ettiğimizi kendimize hatırlatmamız gerekiyor. Bu bile o bataklığın bizi içine çekmesini engelleyecektir. Kafaya takmamakla alakalı detaylı bir video çekmiştim isterseniz ona da bir göz gezdirebilirsiniz. Odaklanma sorunu için kesinlikle işinize yarayacaktır.
Bu anlattıklarımı uygularsanız eğer, size nasıl geldiğini benimle paylaşırsanız çok sevinirim. Ve en önemlisi de bir süre bu egzersizleri hayatınızda bıkmadan-usanmadan uygulayabilmek. Umarım bu anlattıklarım bende olduğu gibi sizlerde de odaklanma konusunda güçlü değişikliklere yol açar.
Çok güzel bir hayatınız olsun..
