İyi hisset dediğimiz şey, herkesin aradığı ama bulmakta zorlandığın bir ruh hali. Hayat bazen üzerimize üzerimize gelir. Günlük hayatın yoğunluğu, iş stresi, özel hayatımızdaki karmaşalar ya da sadece içimizde tanımlayamadığımız bir boşluk… Kendini kötü hissettiğinde, her şeyin üst üste geldiğini düşündüğünde yalnız olmadığını bil. Çünkü bu duygular, düşündüğünden çok daha evrensel. İyi haber şu ki; bu duyguların içinden geçmenin, onları hafifletmenin ve yeniden iyi hissetmenin yolları var. Aşağıda seninle paylaşacağım yöntemler, daha iyi hissetmenin kapısını aralayacak basit ama etkili adımlar içeriyor.
Günlük hayatın içinde o kadar çok meşgulüz ki kendi iç sesimizi duymayı unutuyoruz. Dış dünyaya karşı sürekli bir dikkat hâlindeyken, iç dünyamızla olan bağımız zamanla kopabiliyor. Kendini kötü hissettiğinde, bunu bastırmak yerine biraz durup iç sesini dinlemeyi dene. “Ben şu an gerçekten nasılım?”, “Ne hissediyorum?”, “Bunun kaynağı ne olabilir?” gibi soruları kendine sormak, o karışıklığın içinde yönünü bulmanı sağlayabilir.
Duygularını bastırmak yerine onları anlamaya çalışmak, yeniden iyi hissetmenin ilk adımıdır. İçinde taşıdığın o ağır duygular, sadece fark edilmek ister. Onları bastırmak yerine fark etmek, anlamak ve kabul etmek seni hafifletecek. Unutma, her duygunun bir nedeni vardır. Kendinle olan bu içsel temas, sana duygularının kontrolünü yeniden kazandırır.
İyi hissetmek bazen büyük kararlar almayı değil, küçük değişiklikler yapmayı gerektirir. Aynı şeyleri tekrar tekrar yapmak, insanın zihnini yorar ve bir süre sonra hayatı otomatik pilota alırız. Oysa hayatına küçük dokunuşlar eklemek, sana yeniden enerji kazandırabilir.
Sabahları telefona bakmadan uyanmak, sevdiğin bir müziği açmak, dışarı çıkıp kısa bir yürüyüş yapmak ya da sevdiğin bir diziye zaman ayırmak… Bunlar küçük gibi görünse de seni iyi hissettiren rutini oluşturabilir. Bu minik adımlar, ruh halini yükselten desteklerdir. Çünkü iyi hissetmek, çoğu zaman hayatı yeniden anlamlandırmak değil; hayatın içindeki güzellikleri fark edebilmektir. 7 gün boyunca sadece kendine küçük iyilikler yaparak bile büyük bir fark yaratabilirsin.
Zihinsel yorgunluk, fiziksel yorgunluktan daha fark edilmezdir ama etkisi çok daha güçlü olabilir. Kendini sürekli bir şeyleri yetiştirmek zorunda hissediyorsan, durup zihnini dinlendirmek için bilinçli bir mola ver. İyi hissetmek için sadece bedenini değil, zihnini de dinlendirmelisin. Pomodoro gibi zaman yönetimi teknikleriyle çalışırken kısa molalar vermek ya da sadece gözlerini kapatıp birkaç dakika derin nefes almak bile zihinsel olarak seni toparlar. Düşüncelerinin yoğunluğunu fark et ve o yoğunlukla savaşmak yerine, ona biraz ara ver. Bu, zihninin yenilenmesine ve daha pozitif bir ruh hâline geçiş yapmana yardımcı olur. Zihinsel dinlenme, seni hem üretken hem de daha huzurlu bir hale getirir.
İyi hissetmek sadece zihinsel bir süreç değildir; bedensel hareket, bu hissin önemli bir parçasıdır. Vücudunla birlikte zihnin de çalışır. Gün boyunca hareketsiz kaldığında sadece bedenin değil, enerjin de durağanlaşır. 20 dakikalık kısa bir yürüyüş, hafif bir egzersiz ya da sadece esneme hareketleri bile vücudundaki durağanlığı ortadan kaldırır. Hareket ettikçe mutluluk hormonları salgılanır, stres azalır ve zihinsel olarak daha dengeli hissedersin. Hareket, seni anda tutar ve olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır. Unutma, iyi hissetmenin yollarından biri de bedenine kulak vermekten geçer. Bedenini önemsediğinde, zihnin de bu ilgiye karşılık verir.
Kendimizi kötü hissettiğimizde genellikle hayatımızda eksik olanlara odaklanırız. Oysa iyi hissetmenin en etkili yollarından biri, sahip olduklarımızı fark etmektir. Şükran pratiği bu noktada güçlü bir araçtır. Her gün hayatında minnet duyduğun üç şeyi yazmak, zihnini olumluya yönlendirir. Bu küçük detaylar – sıcak bir kahve, güzel bir sohbet, huzurlu bir an – sana hayatın hâlâ sana güzel şeyler sunduğunu hatırlatır. Bu pratikle birlikte hayatındaki olumlu anları daha sık görmeye başlar, kötü hissettiğin anlarda bile tutunacak bir şeyler bulursun. Şükran duymak, zihnini yeniden yapılandırır ve seni daha mutlu, daha huzurlu bir bakış açısına taşır.
Kendini kötü hissetmek, insan olmanın doğal bir parçası. Ama bu duyguların içinde kaybolmak zorunda değilsin. Yukarıda paylaştığım her bir adım, seni yeniden iyi hisset
